Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Hindari Jenis Makanan dan Minuman Ini

 

PADANG-iniPas.com

Tips Tidur Nyenyak

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kita kurang tidur, termasuk pola makan sehari-hari.

Berikut ini dibagikan lima makanan dan minuman yang harus kita hindari agar bisa tidur nyenyak dan terbangun dengan keadaan fisik yang lebih segar setiap hari.

1. Kafein membuat Anda jadi susah tidur

Kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita merasa gelisah. Kafein bekerja untuk memblokir adenosin kimia yang memberi efek terjaga sekitar enam jam. Mengonsumsi kafein dapat membuat kita susah untuk mendapatkan jumlah tidur harian sesuai rekomendasi kesehatan, yaitu 8-9 jam per hari.

Pakar tidur bernama Dave Gibson menyarankan agar kita membatasi konsumsi kafein harian.

“Atur waktu untuk mengonsumsi kafein dan berhenti minum kafein setelah makan siang. Jumlah maksimal untuk mengonsumsi kafein adalah dua cangkir per hari,” ucapnya.

Tentu ini adalah anjuran takaran bagi orang yang tidak memiliki keluhan kesehatan tertentu dan tidak dalam keadaan sedang hamil.

2. Daging merah juga memiliki efek sulit tidur

Mengonsumsi daging merah di malam hari ternyata akan berpengaruh pada kualitas tidur kita. Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lainnya.

Jadi, saat kita makan daging merah di malam hari akan membuat tubuh bekerja lebih berat dibanding jika kita mengonsumsi makanan yang lebih ringan. Ternyata ini dapat memengaruhi tingkat kenyamanan kita ketika tidur.

3. Minum alkohol ganggu kualitas tidurmu

Minum segelas alkohol mungkin menjadi pilihan banyak orang untuk melepas penat. Beberapa orang menjadikan alkohol sebagai pilihan gaya hidupnya. Padahal, alkohol justru membuat kita merasa lebih lelah.

Saat efek stimulan alkohol berkurang, alkohol akan berfungsi sebagai obat penenang. Tapi, alkohol tak menjamin kualitas tidur kita pada malam hari.

“Alkohol secara negatif mempengaruhi keseimbangan tidur REM," papar Gibson.

Gibson mengatakan tidur REM berfungsi membuat tubuh segar dan memproses memori jangka pendek, terutama saat paruh kedua malam.

"Jadi, alkohol bisa mengganggu tidur selama periode ini," tambahnya.

Akibatnya bisa mimpi buruk, halusinasi, mengigau dan terbangun dalam keadaan pusing serta tidak bugar.

4. Terlalu banyak makan gula

Makanan manis memiliki banyak penggemar. Namun, makanan dengan kadar gula tinggi dapat memberi kita dorongan energi instan dan membuat kita tak kehilangan rasa kantuk.

Lisa Artis dari the Sleep Council, merekomendasikan untuk mengonsumsi sereal gandum dengan kadar gula rendah. Ini baik dalam meningkatkan ketersediaan tryptophan dalam aliran darah.

"Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin yang dapat merangsang tidur," tambahnya.

Artis juga menambahkan tryptophan merupakan neurotransmitter yang merangsang perasaan santai yang memperlambat aliran saraf dan menghentikan otak berdengung.

Salah satu makanan sehat yang mengandung tryptophan adalah pisang. Jadi, kita bisa mengonsumsi buah pisang sebelum tidur. Gula banyak terdapat di junk food. Daripada makan junk food lebih baik konsumsi buah.

5. Makanan pedas juga punya efek

Lisa Artis menyarankan mereka yang memiliki masalah dengan waktu tidurnya untuk menghindari makan makanan pedas. Capsaicin, unsur pedas dalam cabai, bisa mengganggu ketenangan seseorang.

Gibson juga mengatakan makanan pedas dapat menaikkan suhu tubuh, menyebabkan kita merasa tak nyaman. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dalam tubuh. Hindari menu makan malam dengan pedas yang berlebihan agar Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Itulah tips tidur nyenyak dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan over stimul pada tubuh. Selamat mencoba! (006/BBS)